z hantlami

[...] unoszenie barkow z sztanga w dloniach 11.brzuch w srode 1.przysiady 2.Martwy Ciag 3.wyciskanie sztangi na plaskiej 4.Wiosłowania hantla w opadzie 5.wznosy ramion z hantlami w opadzie tulowia 6.Podciaganie na drazku 7.prostowanie reki w opadzie tulowia. reka wzdluz tulowia i ja prostuje.nie wiem jak to cwiczenie sie nazywa. 8.Uginanie [...]

dzisiejszy trening: - przysiady z hantlami 2x10kg, 3 serie x 12 powtorzen (wiecej bylo by trudno) - pozostale cwiczenia na nogi jak zawsze - aero 40 min ponad 75% komentarz: Bardzo te fajne te przysiady, czulam, ze skuteczne. ostatnie cwiczenia na fotelach robilam z duzo wiekszym zmeczeniem miesni. Aeroby robie caly czas tak samo, ta sama predkosc [...]

[...] x 25/30/30 kg 5. Unoszenie ramion bokiem stojąc - 3 kg x 10/10/10 miało być inne ćwiczenie, ale poplątałam i zrobiłam unoszenie, 3 kg dały popalić %-) 6. Uginanie ramion z hantlami stojąc - 3 kg x 15/15/15 7. Uginanie ramion na wyciągu - 20 kg x 10/7, 15 kg x 7 za dużo wzięłam i nie dociągnęłam ilości powtórzeń, zacznę następnym razem niżej. [...]

[...] 3. Przyciąganie drążka dolnego do brzucha siedząc, 15 kg x 15, 20 kg x 15/15 4. Ściąganie drążka górnego podchwytem wąsko, 25 kg x 15, 30 kg x 15/15 5. Uginanie ramion z hantlami stojąc, 3 kg x 15/15/15 6. Uginanie ramion z hantelką na modlitewniku, 3 kg x 15/15/15 7. Uginanie ramion na wyciągu, 10 kg x 10/10/10 Aero - 10 minut bieg na [...]

[...] (rower 5 min + ćwiczenia na poszczególne partie ciała) 1. przysiad przedni z push press 10x15, 10x20, 10x20 10x15, 10x20, 8x20 10x15, 9x20, 7x20 2a. wejście na ławkę z hantlami (10xnogą słabszą + 10xmocniejszą) 10x15, 10x20, 10x25 /na nogędziś ze SZTANGĄ; mogłabym ciężej, ale nie zdjęłabym jej później z karku; 10x12,5, 10x15, 7x15 [...]

Trening 23.11.2015 3 serie, 10 powtórzeń (waga 1 hantli; sz=sztabka) Bieżnia 10 min 1. Rozpiętki z hantlami na skosie 10x7, 10x7, 10x8 10x6, 10x7, 10x8 10x6, 10x8, 7x8 10x6, 10x6, 10x8 10x5, 10x6, 10x6 12x5, 12x5 12x5, 3x7+12x5 12x3sz, 12x5sz 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej 10x10, 10x10, 10x10 10x9, 10x9, 10x10 10x8, 10x9, 10x9 [...]

Stworzyłem poniższy plan w oparciu o dotychczasowe moje ćwiczenia i podpowiedzi z linku od Rain_Mana. 1 Obwód po 10 powtórzeń 1. Brzuszki na ławce - 2o powt. 2. Przysiady z hantlami 3. Unoszenie kolan na drążku - 5 powt. 4. Unoszenie nóg w leżeniu brzuchem na ławce 5. Wyciskanie hantli na ławce płaskiej 6. Rozpiętki leżąc na ławce - [...]

[...] sztanga z przodu 4 x 12 3.Uginanie nóg leząc 4 x 10 4.Uginanie nóg siedząc 4 x 10 5. Łydki -wspięcia na palcach 3 x 15 6. Wspięcie na palce na jednej nodze z hantlami 3 x 15 Brzuch 1.SKŁONY TUŁOWIA Z LINKĄ WYCIĄGU KLĘCZĄC 3 x 15 2.UNOSZENIE NÓG W LEŻENIU NA SKOŚNEJ ŁAWCE 3 x max 3.unoszenie nog zgietych w kolanach na boki [...]

[...] serie główne 4.Uginanie nóg siedząc 1 seria rozgrzewkowa 4 x 10 serie główne 5. Łydki -wspięcia na palcach 3 x 15 serie główne 6. Wspięcie na palce na jednej nodze z hantlami 3 x 15 serie główne Brzuch 1.SKŁONY TUŁOWIA Z LINKĄ WYCIĄGU KLĘCZĄC 3 x 15 2.UNOSZENIE NÓG W LEŻENIU NA SKOŚNEJ ŁAWCE 3 x max 3.unoszenie nog zgietych w [...]

[...] serie główne 4.Uginanie nóg siedząc 1 seria rozgrzewkowa 4 x 10 serie główne 5. Łydki -wspięcia na palcach 3 x 15 serie główne 6. Wspięcie na palce na jednej nodze z hantlami 3 x 15 serie główne Brzuch 1.SKŁONY TUŁOWIA Z LINKĄ WYCIĄGU KLĘCZĄC 3 x 15 2.UNOSZENIE NÓG W LEŻENIU NA SKOŚNEJ ŁAWCE 3 x max 3.unoszenie nog zgietych w [...]

[...] x 10 serie główne 4.Uginanie nóg siedząc 1 seria rozgrzewkowa 4 x 10 serie główne 5. Łydki -wspięcia na palcach 3 x 15 serie główne 6. Wspięcie na palce na jednej nodze z hantlami 3 x 15 serie główne Brzuch 1.SKŁONY TUŁOWIA Z LINKĄ WYCIĄGU KLĘCZĄC 3 x 15 2.UNOSZENIE NÓG W LEŻENIU NA SKOŚNEJ ŁAWCE 3 x max 3.unoszenie nog zgietych w kolanach [...]

[...] serie główne 4.Uginanie nóg siedząc 1 seria rozgrzewkowa 4 x 10 serie główne 5. Łydki -wspięcia na palcach 3 x 15 serie główne 6. Wspięcie na palce na jednej nodze z hantlami 3 x 15 serie główne Brzuch 1.SKŁONY TUŁOWIA Z LINKĄ WYCIĄGU KLĘCZĄC 3 x 10 2.UNOSZENIE NÓG W LEŻENIU NA SKOŚNEJ ŁAWCE 3 x 10 3.unoszenie nog zgietych w kolanach [...]

[...] górę barki: wyciskanie sztangi w tyłu biceps: sztanga stojąc triceps: wyciskanie francuskie leżąc do czoła dwugłowy uda: martwy na prostych łydka: wspięcia na palce stojąc z hantlami przedramię: zwijanie sznurka To teraz może o zmianach w moim ciele. Aktualnie na czczo ważę 93kg! Waga sama mnie zaskakuje. Mięśnie co raz twardsze, brzuch co raz [...]

[...] http://www.iv.pl/images/09144401874492565687.png 1.uginanie przedramion ze sztanga łamana plus guma przypieta 4 serie 2.uginanie przedramion z hantlami siedzac 3 serie 3.uginanie przedramion do gowy linki wyciag górny 3 serie 4.uginanie linek wyciagu dolnego 3 serie 5.prostowanie przedramion linki wyciag górny [...]

[...] 4x10 2. Wiosłowanie sztangą 4x10 3. Wyciskanie żołnierskie hantli 4x10 4. Ściąganie drążka do klatki/karku 4x10 5. Prostowanie ramion ze sztangą 4x10 6. Wykroki chodzone z hantlami 4x20 http://imageshack.com/a/img856/5899/src0.png Po FBW tradycyjnie pół godziny bieżni, dzisiaj w wersji jednostajnego ruchu. Po kilku minutach dostałem tak [...]

[...] 1 x Nolvadren http://imageshack.com/a/img743/5987/lM92Ui.png 1. Przysiady ze sztangą na karku - Rampa/5/3min 2. Martwy ciąg klasyczny - Rampa/5/3min 3. Wykroki z hantlami chodzone 3/10-8/1min 4. Uginanie nóg leżąc na maszynie 3/12-10/1,5min 5. Wspięcia na palce stojąc 3/20/30s 6. Wspięcia na palce siedząc 3/20/30s [...]

[...] wyciskanie hantli siedząc 4x12 - unoszenie wzdłuż tułowia drążka z wyciągu dolnego 3x12 - przyciąganie linek wyciągu górnego do czoła (tył barków) 4x12 - uginanie ramion z hantlami młotkowo do piersi (jednorącz) + prostowanie ramion przy użyciu linek wyciągu górnego 3x12 - uginanie ramion ze sztangą łamaną wąskim nachwytem + prostowanie ramion [...]

[...] trochę odmiany, znalazłem w necie na pewnym konkurencyjnym portalu takie coś: Klatka + Plecy Wyciskanie sztangi na ławce 5x5 Wyciskanie hantli na ławce 8x8 Rozpiętki hantlami na ławce skośnej w górę 3x8-12 Wiosło sztangą w opadzie tułowia 5x5 Podciąganie się na drążku - nadchwytem 8x8 Ściąganie linki wyciągu górnego - ramiona [...]

[...] super poszło, nieco większe ciężary. Fajnie dipsy i rozpiętki rozrywające klateczkę. Zmiana sztangi łamanej na prostą przy francuzie również na plus. Mega rozciągnięcie tricepsów przy samym łokciu ;) Natomiast wąskie przysiady z hantlami doprowadziły do wrzenia giry. Na deser allachy i planki – jak to mówi moja Teściówka – „było za dosyć;)”

[...] tam gdzie ma ! Rozpiętki nigdy wcześniej nie lubiłem ich tak bardzo, dopiero powolny ruch i zatrzymanie na dole pozwala czuć mega rozciągnięcie. Na koniec przysiady z hantlami, dołożone 2 kg na hantlę, a uda piekły. Brzuch już na końcowe dobicie na ab shaper. W ciągu dnia byliśmy w kinie z dzieciakami, prawie zasnąłem na Batmanie Lego ;) [...]